POPEYE tinha razão !!!

Popeye orgulhava-se da sua constituição muscular !

Popeye tinha razão!

Espinafres aumentam eficiência muscular
Este estudo foi realizado na Suécia

Popeye tinha razão quando dizia que a sua força provinha dos espinafres. O famoso marinheiro, sempre que queria fortalecer os músculos, “engolia” uma lata desta hortaliça, ficando de imediato com os seus bíceps sobrevalorizados.

O efeito não é instantâneo, como acontecia com a personagem criada em 1929, mas um estudo publicado na revista "Cell Metabolism" revela que comer um prato de espinafres todos os dias aumenta a eficiência muscular.

Segundo o artigo, que faz capa da publicação científica, o consumo de 300 gramas de espinafres reduz em cinco por cento a quantidade de oxigénio necessária para o funcionamento dos músculos quando se faz exercício físico.

Embora esta hortaliça seja rica em ferro, não é este elemento o mais benéfico para a massa muscular, mas os nitratos, que chegam com mais eficiência às mitocondrias, que produzem energia nas células. "É como se puséssemos combustível nos músculos. O espinafre faz com que funcionem com muito mais suavidade e eficácia", afirma o autor do estudo, Eddie Weitzberg, do Instituto Karolinska, de Estocolmo.

Ao longo de três dias, o investigador deu a um grupo de voluntários suplementos puros de nitrato numa quantidade equivalente à de um prato de espinafres.

Antes e depois desta dieta, os voluntários pedalaram numa bicicleta ergométrica enquanto o consumo de oxigénio era medido, tendo-se verificado que foi entre três e cinco por cento menor no final. "É um efeito profundo e significativo. Demonstra que o Popeye tinha razão", comentou o especialista.



Popeye  e o poder dos  espinafres



Visita de Estudo à FMH ( FACULDADE de MOTRICIDADE HUMANA )

Exmo.(a) Sr.(a) Encarregado(a) de Educação:

O Programa Pessoa tem como objectivo promover processos de aprendizagens que ajudem as crianças/adolescentes a fazerem autonomamente escolhas saudáveis durante a fase de crescimento e desenvolvimento.

Tal como referimos, com vista a atingir estes objectivos, o Programa PESSOA inclui algumas variáveis de avaliação da sua eficiência que incluem a percentagem de massa gorda, a densidade óssea, a estimativa da estatura final, o índice de massa corporal, o perímetro da cintura, dados metabólicos, a actividade física, a qualidade alimentar e indicadores de qualidade de vida.

Para a recolha dos dados da massa gorda, da densidade óssea, da estimativa da estatura final, do índice de massa corporal e do perímetro da cintura, convidamos o seu educando a visitar a Faculdade de Motricidade Humana, onde realizará as avaliações referidas no decorrer de actividades físicas de lazer e jogos (não físicos) de promoção da importância da qualidade de comunicação e do trabalho em equipa.

A visita de estudo será no dia ___/___/___*, a saída da nossa escola será às 8.15h e estaremos de volta por volta das 13.30h (aproximadamente), o transporte será da responsabilidade da Faculdade de Motricidade Humana. Para realizar a referida recolha de dados, o seu educando deverá vir em jejum, o pequeno-almoço será oferecido pela Faculdade. Os alunos serão acompanhados por professores.

Caxias, 12 de Janeiro de 2011

A Coordenadora do Programa Pessoa

Cristina Moreira

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Eu, ___________________________________ autorizo / não autorizo
                                                                                          ( riscar o que não interessa)
o meu educando(a) __________________________________ nº ___, ano____º Ano, Turma ____ a participar na Visita de Estudo à Faculdade de Motricidade Humana, no dia ___/____/_____.


                    Assinatura do(a) Encarregado(a) de Educação


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********************************************************* CALENDÁRIO DAS VISITAS

O Torneio de Ginástica (Solo) de São Bruno

            Torneio de Ginástica - Solo

                                     28 de Janeiro de 2011

O Grupo de Educação Física agradece a colaboração da Ana Rita Carvalho e Isadora Lira, do 6ºB

Cartazes de sensibilização do PROGRAMA PESSOA

Escala de Percepção de esforço



Metabolismo de repouso e dispêndio de energia



Na escolha está o sentido da vida

O nosso corpo necessita de energia. Onde ir buscá-la?

Crescimento na pré -adolescência e adolescência

Exercício fisico na idade adulta

Actualmente, a hipertensão arterial é um dos principais problemas de saúde pública, contribuindo significativamente para o aumento da mortalidade da população em geral. De acordo com a V Directrizes de Hipertensão, no Brasil, em 2003, 27,4% dos óbitos foram decorrentes de doenças cardiovasculares, atingindo 37% quando são excluídos os óbitos por causas mal definidas e a violência.



Com o crescimento das cidades, surge a industrialização e consequentemente a hipertensão apresenta-se em altas proporções por toda essa sociedade industrializada. Com isso, existe um aumento significativo do risco para o desenvolvimento de inúmeras doenças e problemas cardiovasculares e respiratórios. O aumento da pressão arterial em populações de idades mais avançadas está geralmente associado com o desenvolvimento da aterosclerose.


A principal importância acerca da hipertensão não consiste na doença no sentido usual, mas no fato de ser o factor isolado mais valioso que habilita o profissional da área de saúde a fazer prognóstico sobre o futuro risco de comprometimento vascular, o qual pode ser evitado pelo controle e abaixamento da pressão arterial (GUYTON, 1978).


Segundo Heyward (2004), a pressão arterial (PA) é a medida da força ou pressão exercida pelo sangue nas artérias. A mais alta reflecte a pressão nas artérias durante a sístole do coração, quando a contracção do miocárdio força grande volume de sangue no interior das artérias, a pressão cai na diástole, ou fase de enchimento do coração. Para a Organização Mundial de Saúde (1998) os valores admitidos são: 120x80mmHg, em que a pressão arterial é considerada ótima e 130x85mmHg sendo considerada limítrofe. A pressão arterial diastólica é mais baixa na artéria durante o ciclo cardíaco. Dessa forma, a pressão arterial mantém o sangue circulando no organismo e tem início com o batimento do coração, e a cada vez que bate, o coração joga o sangue pelos vasos sanguíneos, onde as paredes dessas artérias são elásticas o que proporcionam as artérias a possibilidade de se esticarem e relaxarem a fim de manter o sangue circulando por todas as partes do organismo.


Valores pressóricos superiores a 140x90mmHg denotam Hipertensão. Conforme a IV Directrizes Brasileira de Hipertensão Arterial da Sociedade Brasileira de Cardiologia, compreende-se em estágios: 1 leve - 140x90mmHg e 159x99mmHg, 2 moderada - 160x100mmHg e 179x109mmHg e 3 grave - acima de 180x110mmHg. Mas sabemos que qualquer indivíduo pode apresentar pressão arterial acima de 140x90mmHg sem que seja considerado hipertenso. E isso justamente por sabermos que a pressão pode ser elevada por diversos factores. Apenas a constante frequência de níveis permanentemente elevados, em múltiplas medições, em diferentes horários e posições e condições (repouso, sentado ou deitado) caracteriza a hipertensão arterial.


Efeitos do exercício físico na hipertensão arterial


A hipertensão é considerada uma doença multifatorial, associada às alterações metabólicas, hormonais e fenômenos hipertróficos. Podendo ela ser idiopática ou essencial (quando a sua origem é desconhecida) resultando de diversos factores, onde segundo Pitanga (1998) podem ser factores genéticos, níveis elevados de sal na dieta, obesidade, sedentarismo e estresse emocional. Pode-se afirmar que 90% dos portadores de hipertensão arterial apresentam “hipertensão essencial” (POLLOCK, 1986). A hipertensão pode ser bastante prejudicial no funcionamento orgânico devido a dois efeitos primários: sobrecarga de trabalho ao coração e danos as próprias artérias pelo excesso de pressão (PITANGA, 1998).


Estudos realizados nas últimas décadas mostram que existem poucas dúvidas quanto ao efeito benéfico do exercício físico crónico na hipertensão arterial (NEGRÃO, 2001). Após algumas semanas de exercícios físicos regulares, o hipertenso se beneficia dos efeitos agudo tardio e efeito crónico sobre a pressão arterial. O exercício físico também é capaz de promover a angiogênese, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e para o músculo cardíaco (IRIGOYEN, 2003).


A busca por explicações para o efeito redutivo do exercício sobre a pressão em indivíduos nortenhos e principalmente em hipertensos tem sido motivos para diversos estudos e pesquisas. Diversos são os factores dessa queda na pressão arterial através do exercício físico, um deles é a diminuição no débito cardíaco que está associada ao decréscimo da frequência cardíaca (NEGRÃO, 2001), outro importante é a queda na resistência vascular sistémica. Uma redução significativa nos níveis da pressão arterial, depende directamente do tipo de exercício físico, da intensidade e da duração do mesmo. São indicações da Sociedade Brasileira de Cardiologia (2002) que o treinamento seja de baixa intensidade, pois, o exercício físico de baixa intensidade diminui a pressão arterial porque provoca redução no débito cardíaco, o que pode ser explicado pela diminuição na frequência cardíaca de repouso e diminuição do tônus simpático no coração (NEGRÃO, 2001). Quanto à duração do exercício físico, têm sido recomendadas sessões com duração de 30 a 60 minutos, de três a seis vezes por semana, realizados com frequência cardíaca entre 60% e 80% da máxima ou entre 50% e 70% do consumo máximo de oxigénio (SBC, 2003).


A seguir disponibilizamos alguns estudos que procuraram observar as modificações ocorridas na pressão sanguínea em indivíduos submetidos à prática de exercícios físicos ou com maiores níveis de actividade física: MARCEAU et al. (1993) compararam o efeito do treino de baixa intensidade (50% VO2 máx.) e moderada intensidade (70% do VO2 máx.) sobre a pressão arterial medida por 24 horas. Participaram do estudo 9 sujeitos, 8 homens e 1 mulher, durante dez semanas de treinamento. Os resultados do estudo demonstraram que o efeito anti-hipertensivo do treino de baixa intensidade foi mais acentuado no período acordado, principalmente durante as primeiras horas do dia, enquanto o treino de moderada intensidade provocou reduções mais significativas na pressão sanguínea durante as horas de sono.


Em seu estudo, Corraza et al. (2003) comparou os efeitos de curta a longa duração, do exercício físico aeróbio, sob a PA de mulheres da terceira idade adulta nortenhas e hipertensas limítrofes. Foram avaliadas sete mulheres nortenhas e sete hipertensas limítrofes, com idade entre 46 e 68 anos, realizando exercício de caminhada em esteira durante 30 min. Foi observada hipotensão pós-exercício em ambos os grupos, contudo, o exercício físico aeróbio foi capaz de provocar efeitos hipotensos após o exercício por até 8 horas similarmente em mulheres nortenhas e hipertensas limítrofes.


Considerações finais


Podemos observar através desses estudos, que as reduções nos níveis tencionais aparecem em relação direta à prática dos exercícios físicos. Essa resposta poderia ser mediada pela vasodilatação periférica que persiste após o término do exercício, o que poderia diminuir o retorno venoso e consequentemente reduzir o débito cardíaco, além da liberação de substâncias vasodilatadoras na circulação, o que diminuiria a resistência periférica (PITANGA, 1998).


A maneira mais eficaz de diminuir o impacto das doenças cardiovasculares em nível populacional é o desenvolvimento de acções de prevenção e tratamento dos seus factores de risco, ou seja, o desenvolvimento de acções de políticas públicas para a promoção de saúde.


Podemos concluir que os efeitos benéficos do exercício físico se dão no tratamento inicial do indivíduo hipertenso, objectivando evitar o uso e/ou diminuir o número de medicamentos que possivelmente venham ser utilizados. Já nos indivíduos sedentários e hipertensos, reduções significativas na pressão arterial podem ser conseguidas com o aumento progressivo na prática de exercícios físicos, com intensidade baixa e com as recomendações feitas anteriores pela Sociedade Brasileira de Cardiologia.


 

retirado de: http://www.efdeportes.com/efd134/o-exercicio-fisico-no-controle-da-hipertensao-arterial.htm

A diferença entre praticar e não praticar exercício fisico

A má alimentação e a falta de exercício comprometem a nossa saúde

A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam – física, social e mentalmente – toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades.

A actividade física é, para o indivíduo, um forte meio de prevenção de doenças e para os governos um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população. E se tiveres uma alimentação saudável melhor.A actividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde de uma população.

O site http://www.portaldasaude.pt/ explica que a actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par da alimentação equilibrada e da ausência de tabaco e de outras substâncias perigosas para a saúde.

A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam – física, social e mentalmente – toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades.

A actividade física é, para o indivíduo, um forte meio de prevenção de doenças e para os governos um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população.

Os perigos do sedentarismo

O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento global está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável.

Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de 10-16 por cento dos casos de cancro da mama, cólon e recto, bem como de diabetes e de cerca de 22 por cento das doenças cardíacas.

O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas de actividade física.

Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também entre a população mais jovem assim acontece.

A actividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave para o controlo do peso.

No mundo inteiro, mais de 60 por cento dos adultos não efectuam os níveis suficientes de actividade física benéficos para a sua saúde. O sedentarismo é mais prevalecente nas mulheres, idosos, indivíduos de grupos socioeconómicos baixos e nos indivíduos com incapacidades.

Tem-se também assistido a um decréscimo da actividade física e dos programas de educação física nas escolas de todo mundo.

O sedentarismo está a ocupar grande parte do tempo das pessoas e daí as consequências para a saúde serem tão significativas.

Alimentação saudável e prática regular de exercício físico fazem a diferença

retirado de: http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/actividade+fisica/beneficios+actividade.htm