Questionários on line

              

                                 

        

A equipa que coordena o PROGRAMA PESSOA informa todos os alunos e respectivos Encarregados de Educação que os questionários on line já estão disponíveis para preenchimento .

Os Encarregados de Educação podem também já aceder ao questionário geral.

Os nossos melhores agradecimentos.

                                                              

Dieta proteínada segundo Dr. Ignacio Sajoux

Em que consiste a dieta proteínada ? A dieta proteinada destina-se a pessoas obesas ou com sobrepeso que não tenham contra-indicações protocoladas e que pretendam perder peso. A dieta proteínada é um tipo de dieta hipocalórica ( menos de 800 Kcal)) em que se reduz ao máximo a ingestão de gorduras e hidratos de carbono, mantendo um aporte proteico de 15 gramas por ingestão.Desta forma o corpo vê-se obrigado a utilizar reservas de gordura como fonte de energia, produzindo uma perda de peso à custa da massa gorda, preservando a massa magra ( esqueleto, músculos , massa visceral).

Há que sublinhar que a "etapa activa" é apenas uma parte deste método. O que se procura é uma perda de peso, mas os objectivos deste Método são mais abrangentes, já que  após esta etapa, dá-se início às fases de reeducação alimentar e de manutenção, nas quais o objectivo  que perseguimos é  que o paciente mantenha o peso a largo prazo, graças a uma alteração do estilo de vida bem interiorizada e sustentada ao longo do tempo. O que procuramos sempre é que a etapa de reeducação dure 1,5 a 2 vezes mais do que a "etapa activa", porque a fixação de novos hábitos é sempre mais difícil do que a perda de peso em si. Se o paciente o desejar , esta fase de  acompanhamento poderá durar até dois anos,para que nutricionistas e dietistas realizem chamadas de controlo, para verificar se o paciente continua no peso recomendado.

A dieta proteínada tem mais de 30 anos. Para provar a eficácia deste método,fizemos um estudo -Estudo Prokal -cujos resultados preliminares irão ser apresentados ao Congresso da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade. A grande diferença entre a dieta hipocalórica " clássica" e a dieta Proteínada é que esta última produz-se principalmente à custa de massa gorda , enquanto os pacientes com dieta hipocalórica "clássica" perdem proporcionalmente mais massa magra.

Em Espanha existem já cerca de 150.000 pacientes tratados com sucesso, e mais de 1200 médicos prescritores. Em Portugal, onde entrámos em Maio de 2009, já temos um número muito significativo de médicos formados e prescritores do Método, sendo que os resultados estão a superar todas as nossas expectativas.

in " Jornal do Centro de Saúde"- ano 6 -n.º 70- Novembro 2010
( http://www.jornaldocentrodesaude.pt/)

S.Bruno à frente na prática desportiva

Palavras, para quê?
As imagens dizem tudo !

Participação na Semana Olímpica - Diploma



Divulgação de actividade



FMH e Programa PESSOA

Programa PESSOA
http://pessoa.fmh.utl.pt

Descrição

O PESSOA (Promoção do Exercício e Saúde no Sedentarismo Obesidade e Anorexia) é um programa de apoio à comunidade escolar e um projecto de investigação científica, no âmbito da prevenção da obesidade juvenil e de alterações morbidogénicas da composição corporal. É um programa com características preventivas e protocolos de diagnóstico que identificam as crianças e os adolescentes com necessidades especiais de aconselhamento.

Objectivos

A principal finalidade do Programa PESSOA é desenvolver um modelo de prevenção da obesidade e da anorexia juvenil no âmbito escolar e avaliar a respectiva eficácia. Este modelo compreende procedimentos de aconselhamento e execução de actividades em limites definidos de composição corporal e procedimentos de encaminhamento diferenciado das crianças e adolescentes com necessidade de intervenção terapêutica individualizada.

Responsabilidade

O Programa PESSOA tem como investigador principal o Professor Luís Bettencourt Sardinha. A equipa de investigação e intervenção envolve fisiologistas do exercício, pediatras, professores de educação física, nutricionistas, psicólogos e psiquiatras.

Funcionamento
O Programa PESSOA decorre nas escolas do concelho de Oeiras e dirige-se a todos os jovens escolarizados. O desenvolvimento do modelo de intervenção decorre durante 2004-2005 e a aplicação do programa efectua-se entre 2005 e 2009. O programa compreende materiais de divulgação, formação e avaliação das diversas dimensões testadas e a
sua concepção pressupõe um considerável envolvimento da comunidade escolar. Para além da equipa da direcção e coordenação do Programa PESSOA, em cada escola existe uma equipa adicional de concretização local das diversas iniciativas.

Contactos: E-Mail: emilia@fmh.utl.pt
Tel: (+351) 21 414 91 59 | Fax: (+351) 21 414 91 93.

SEJA MUITO MAIS - Programa "MAIS MULHER" com Chris Carvalho

        
Este programa pretende "fazer do hábito sucesso, para o sucesso se tornar um hábito".

Chris Carvalho ( especialista em "coaching pessoal" e  "PNL : programação neuro-linguística" ) explica como, passo a passo, se pode fazer algo na direcção do sucesso e construção pessoal,como se disciplina a mente, se definem prioridades... se consegue ser feliz .

LINK : <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/1VN5o1wV34RcQoe5t5IW/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" width="400" height="350"></embed>

Clique neste link e veja como o SUCESSO  está "ao alcance das mãos"

BLOG : http://www.sejamuitomais.blogspot.com

SIC-Programa "MULHER MAIS" - Gestão de Peso

Quer aprender a fazer uma boa gestão do seu peso?
Clique nos links que se seguem , veja os vídeos e oiça os conselhos de Teresa Branco e Pedro Medeiros, no programa da sic "Mulher MAIS"

LINKS: <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/IAvFcCDvbJSFv6zNsNAB/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" width="400" height="350"></embed>
              <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/syStjTHibFMVhCVzd3Mq/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" width="400" height="350"></embed>

Não perca este programa.
Não perca estes conselhos.

Boa Gestão do Tempo... e do Peso!

Url :http://www.mais mulher.sic.sapo.pt

SIC - Programa "MULHER MAIS" - A Mulher e o Exercício Físico

Quer estar em forma ?
Clique neste link e veja : "Em forma como Clube  L ",  por Pedro Medeiros

LINK: http://sic.sapo.pt/online/video/programas/mais-mulher/2010/11/a-mulher-e-exercicio-fisico04-11-2010-123129.htm

Vale a pena ...Não Perca!

FESTAS DE ANIVERSÁRIO - Saúde metabólica

Programa - " MAIS MULHER" - SICmulher
Entrevista com Teresa Branco - "Festas de aniversário - SAÚDE METABÓLICA"
A não perder... ( para miúdos e graúdos !!! )

Clique neste link e surpreenda-se...

LINK : <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/jE8EzNT4ZvyNqrl1dniK/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" width="410" height="357" allowFullScreen="true"></embed>

Sugestão:

"Aprenda a comer nas festas"

Workshop Lisboa - METABÓLICA-Clínica de Gestão de Peso

22 de Novembro 2010  ( 12.30 às 13.30)

Tem ocasiões festivas e não consegue escolher alimentos saudáveis e pouco calóricos? Não desespere.
Aprenda estratégias e substituições para realizar nas festas

Conselho útil : Vá à internet /google , escreva "METABÓLICA- clínica de gestão de peso", seleccione o primeiro site. Aberta a página, visualize o índice - topo esquerdo, e clique em agenda. Surpreenda-se como número de sessões / workshops a realizar no nosso concelho!

BOAS ESCOLHAS !...

BLOG - À sua disposição também o blog  "http://www.sic.sapo.pt/blogs/maismulher" onde poderá ver vídeos deste programa.

...e até sempre !

PROGRAMA PESSOA - Balanço de 2 anos de Trabalho

Muito foi feito nestes dois últimos anos lectivos (2008-2010) tendo em conta que a adesão dos alunos a este Programa, promovido pela FMH(1) em colaboração com a DGIDC(2) e o ME(3, e desenvolvido no Concelho de Oeiras, foi , logo de início, enorme. Os professores que dinamizaram estas sessões frequentaram uma acção de formação dinamizada pela FMH e os alunos aderiram com extrema facilidade pois este programa, cujo objectivo último é "Conscencializar os alunos e implementar a mudança de comportamentos e atitudes ao nível dos hábitos alimentares e da prática do exercício físico", os motivava efectivamente.

Assim,trabalhando com turmas de 5.º , 6.º e 7.º anos, muitas foram as actividades realizadas, devendo, no entanto salientar-se o empenho da turma 5.ºA (2008-09 ) e 6.ºA ( 2009-10) com quem trabalharam as professoras que criaram este blog, bem como a nossa querida colega Telma, entretanto colocada noutra escola. 

Assim,no ano lectivo 2008-09 os alunos, na sequência de uma actividade realizada na sala de aula - "Chuva de IDEIAS", prepararam um jogo a realizar por todas as turmas de 5.º , 6.º e 7.º anos no DIA DA ESCOLA ACTIVA e que se intitulava "CAÇA ÀS IDEIAS SAUDÁVEIS". À semelhança da " Caça ao Tesouro" , vinte seis frases / tesouros que resumiam as principais áreas de intervenção deste programa foram espalhadas/ escondidas pela escola.A equipa que mais rápida e correctamente descobrisse as frases, as copiasse para folha própria e identificasse o local em que se encontravam,obteria um prémio. A Turma vencedora foi  a turma ... do 6.ºano. Lamentamos não ter sobre esta actividade quaisquer tipo de documentos fotográficos.

No ano lectivo seguinte (2009-10) a mesma turma, mas agora no 6.º ano, desenvolveu uma actividade de encerramento de ano lectivo ,intitulada "Barra dos Alimentos " e cujas regras , na sua maioria , foram extraídas do bem conhecido e tradicional Jogo da/o Barra/ Lenço. Nesse mesmo ano e para comemorar o DIA  MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO, realizou-se na nossa escola um desfile de máscaras,executadas pelos alunos, nas aulas de EVT, e todas alusivas ao que fora aprendido em Área Projecto, nomeadamente aquilo que se refere à Roda dos Alimentos que, não eliminando quaisquer alimentos, os separa/distribui de acordo com a importância e frequência com que cada um deles deve estar presente na nossa saudável dieta alimentar. À anterior Roda dos Alimentos foi acrescentado,no seu centro, um novo e fundamental alimento- a água. Como todos sabemos o organismo humano é essencialmente composto por água.Se  é verdade que sobrevivemos sem comer durante 3 dias, o mesmo não acontecerá se estivermos 3 dias sem beber água.  Das actividades por último descritas, anexamos alguns testemunhos fotográficos. Foi ainda realizado um inquérito a todos os alunos da escola ( do 1.º ao 3.º ciclos) sobre a "IMPORTÂNCIA DO PEQUENO ALMOÇO", cujos resultados foram obviamente conclusivos e que esperamos poder vir a divulgar ,mais tarde, neste blog.
Os professores que dinamizaram estas sessões de trabalho,bem como todos os elementos da comunidade escolar , congratulam-se pelo excelente desempenho dos seus alunos. A todos o nosso Bem Haja!

(1) Faculdade de Motricidade Humana

(2) Direcção Geral de Inovação e Desenvolvimento Curricular

(3) Ministério da Educação

Lenço utilizado no Jogo " Barra dos Alimentos"

Máscaras -projecto concluído



Máscaras- Projecto concluído



Máscaras em desfile

Máscaras em desfile

Máscaras em desfile

:

Cartaz de divulgação da actividade:
" Caça às Ideias Saudáveis"

1.ªpágina do Inquérito Escolar
sobre " Pequeno Almoço"



Ginásio- prof.ªTelma com frase/ etiqueta 
colocada nas costas



PBX- D.Bé com frase / etiqueta colocada nas costas



Provérbio popular

A canção de André Sardet faz justiça ao provérbio popular que é bem antigo, mas bem verdadeiro.
Para além de uma alimentação saudável e da prática regular de exercício físico,temos de cumprir regras no nosso dia-a-dia, não é verdade?
Assim:
Todos os dias vamos à  escola e acordamos bem cedinho...
Todos os dias trabalhamos com muito juizinho...
                    na sala de aula é para estar concentrado,
                    e no recreio é bom estar animado !
Quando a escola acaba vamos para casa ...
                                         fazer os deveres
                                         lanchar e jantar e depois deitar !

Deitar? Sim,deitar e descansar. Enquanto dormimos o nosso corpo recupera energias e o nosso cérebro prepara-se para o novo dia. E dia a dia vamos crecendo,mas para crescer com saúde esta regra, entre outras,  vamos respeitar:
"DEITAR CEDO E CEDO ERGUER...
...DÁ SAÚDE E FAZ CRESCER !"
Por isso, olha bem para o relógio da parede, está atento ao teu relógio biológico e não o forces a trabalhar quando está na hora de descansar. Prometes?

Apetece-me!

O Programa Educativo

... é uma iniciativa da Nestlé Portugal que, com o apoio da Direcção-Geral de Inovação e de Desenvolvimento Curricular (DGIDC) do Ministério da Educação, faz chegar às escolas informação sobre os temas: Alimentação, Nutrição, Saúde e Bem-Estar.A Nestlé Portugal, consciente do papel que tem a desempenhar na criação de hábitos alimentares que proporcionem às novas gerações um melhor estado de saúde e bem-estar, desenvolveu um conjunto de materiais pedagógicos para os alunos e professores, dos 1.º, 2.º e 3.º Ciclos do Ensino Básico.

Com estes materiais, a Nestlé Portugal visa não só sensibilizar os alunos sobre a importância de uma alimentação equilibrada, mas também auxiliar os professores na abordagem de alguns temas, na sala de aula, como por exemplo, estilos de vida saudáveis, nutrimentos e equilíbrio alimentar.

A Alimentação enquanto Saúde e Bem-Estar é uma preocupação para a Nestlé. A empresa procura contribuir para que todos tenham uma alimentação equilibrada, o que aliado à prática regular de exercício físico, permitirá uma vida mais saudável das pessoas em todo o mundo.Para tal, é fundamental que seja disponibilizada informação adequada aos consumidores, não só aos actuais, mas sobretudo aos futuros consumidores que são as crianças. É importante sensibilizá-las para a importância da adopção de hábitos alimentares e estilos de vida saudáveis, para que de futuro possam viver de forma salutar prevenindo graves doenças, como é o caso da obesidade..

O que é ...crescer?!

Todos vocês ao longo do tempo, foram reparando em muitos dos sinais do nosso crescimento exterior (por fora), nas fotografias que temos em casa, na roupa que deixa de servir, nos sapatos apertados, nos dentes que caem e rapidamente são substituídos e em outros pormenores engraçados, como chegar à prateleira onde os cereais estão guardados!

Quando falamos do desenvolvimento (crescimento) interior, aquele que se passa dentro do vosso corpo, é mais difícil reparar nele. Mas, para que percebas melhor e consigas descobrir muitas das mudanças, responde às seguintes perguntas:
"O que é crescer por dentro?"
"O que mudou em mim desde que nasci?"
"Como será que vou continuar a mudar?"
"O que consigo eu fazer... que os meus amigos/irmãos mais novos não conseguem?"

Já respondeste às perguntas? Se sim, de certeza que agora percebes melhor o que é crescer por dentro ao mesmo tempo que cresces por fora. Por exemplo, já andas e comes sozinho, sabes muitas palavras, enquanto no início só sabias dizer: mãe, pai, papa e pouco mais. Agora já ajudas em casa, já tens as tuas tarefas, como fazer a cama, pôr a mesa, ou seja, cresceste!

A partir de certa idade, o crescimento do teu corpo vai parar e vais começar a envelhecer, mas há um crescimento que ninguém pode parar, é o que se passa com os teus sentimentos e a tua relação com as pessoas. Esse se tu quiseres é sempre possível.Para cresceres bem... não te esqueças que precisas de:
- segurança / protecção;
- mimos e carinhos;
- uma alimentação equilibrada;
- cuidados com a tua saúde;
- brincar muito com outras crianças;
- fazer exercício físico.

O arco-íris no prato ...

"O arco-íris no prato" quer levar-te a:
- descobrir a importância e o papel fundamental das frutas e produtos hortícolas;
- a descobrir a razão de teres de os comer todos os dias;
- dar-te a conhecer alguns dos nutrimentos que tornam estes alimentos indispensáveis ao nosso organismo.


Mas então, porque são tão importantes as frutas e os produtos hortícolas?

• Ajudam-te a defender o teu corpo das doenças.
• Funcionam como um anti – inflamatório.
• Protegem-te, do envelhecimento, que por vezes quer aparecer mais cedo…
• São saborosos

As frutas, além de muitas outras coisas boas, têm uma quantidade de açucares que ajudam no fornecimento de energia para os músculos e para o cérebro.
Algumas ideias para dares lá em casa e àqueles amigos que comem pouca fruta e produtos hortícolas. Fazer:

• batidos de fruta;
• sumos naturais de uma ou várias frutas;
• gelados com leite e fruta;
• formas com os produtos hortícolas;
• espetadas de produtos hortícolas coloridos;
• na sopa colocar uma colher pequena de natas, pedacinhos de queijo ou pedacinhos de pão torrado…

Como saborear os alimentos ?Os cinco sentidos !

Neste tema, queremos ajudar-te a descobrir o papel dos cinco sentidos enquanto comes, quais os teus alimentos preferidos e dar-te a conhecer novos sabores e texturas e outras coisas mais.A natureza criou os alimentos de forma a darem-nos prazer, e esta característica não foi por acaso, foi para garantir que não nos esquecíamos de que precisamos deles, mantendo-nos vivos e saudáveis.
Para fazeres uma alimentação variada, tens de ser capaz de reconhecer os diferentes cheiros, sabores, cores e texturas dos alimentos.
Para isso, tens que conhecer os cinco sentidos:

1. Olfacto: mais conhecido por cheiro, é o sentido que te, permite mesmo antes de veres o alimento, saber qual é.
2. Visão: porque os “olhos também comem”, muitas vezes basta um olhar sobre um alimento para decidirmos se o comemos ou não, o que por vezes nos pode enganar, porque o aspecto não é tudo.
3. Audição: é o sentido que nos permite ouvir. Pode parecer estranho, mas também é importante enquanto saboreias um alimento. Por exemplo, imaginas o que seria comer uma torrada sem ouvir o pão estaladiço?!
4. Tacto: este é o sentido que nos permite sentir, tocar os alimentos. É importante na escolha de certos alimentos como a fruta, que gostamos sempre de tocar para ver se já está no ponto, assim como, enquanto temos o alimento na boca e sentimos a sua textura.
5. Paladar: é com o paladar que sentimos o sabor dos alimentos.

Objectivos do PROGRAMA PESSOA

O Programa PESSOA obteve a mais elevada classificação atribuida pela Fundação para a Ciência e a Tecnologia (FCT) no âmbito de um concurso para projectos de investigação científica. A avaliação foi atribuída por um painel de peritos estrangeiros na especialidade de Ciências do Desporto. 

O que é então o Programa PESSOA?

O Programa PESSOA resulta de um protocolo celebrado entre a Direcção Geral de Desenvolvimento e Inovação Curricular (DGIDC) e a Faculdade de Motricidade Humana (FMH) com a finalidade de se desenvolver e avaliar um modelo de intervenção centrado na Escola que visa a Educação para Estilos de Vida Saudáveis em crianças e adolescentes das Escolas com 5º, 6º e 7º anos de escolaridade do Concelho de Oeiras. Pretende-se que esta experiência inovadora venha no futuro a ter impacto nacional num programa mais generalizado de intervenção com os princípios, métodos e metodologias experimentadas e testadas.

O Programa PESSOA envolve três anos de intervenção em todas as áreas da educação que interagem na comunidade Escolar e que tornam as intenções educativas operacionais e efectivas.

Os principais objectivos do Programa PESSOA são:

1. Influenciar o equilíbrio energético (aumentar o dispêndio e reduzir o consumo calórico usando para tal técnicas de modificação comportamental

2. Reduzir os comportamentos sedentários dos jovens que frequentam a Escola, através de um aumento da actividade física (fundamentalmente moderada e vigorosa

 3. Aumentar a qualidade e reduzir a quantidade alimentar (quando se justifique) dos jovens, na comunidade Escolar e fora desta (Família), tornando-os críticos, conscientes e autónomos nas suas escolhas alimentares. Como resultado da interacção destes objectivos salutogénicos, não é de descurar os potenciais benefícios no desenvolvimento cognitivo dos jovens, uma vez que é reconhecida uma relação positiva, nomeadamente, entre a actividade física e o desempenho escolar.