Rituais de Vida Saudável

Rituais de Vida Saudável
Ritual de vida saudável : - Pouca cama,variado prato e muito...muito sapato!

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

SIC-Programa "MULHER MAIS" - Gestão de Peso

Quer aprender a fazer uma boa gestão do seu peso?
Clique nos links que se seguem , veja os vídeos e oiça os conselhos de Teresa Branco e Pedro Medeiros, no programa da sic "Mulher MAIS"

LINKS: <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/IAvFcCDvbJSFv6zNsNAB/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" width="400" height="350"></embed>
              <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/syStjTHibFMVhCVzd3Mq/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" allowFullScreen="true" width="400" height="350"></embed>

Não perca este programa.
Não perca estes conselhos.
Boa Gestão do Tempo... e do Peso!

Url :http://www.mais mulher.sic.sapo.pt

SIC - Programa "MULHER MAIS" - A Mulher e o Exercício Físico

Quer estar em forma ?
Clique neste link e veja : "Em forma como Clube  L ",  por Pedro Medeiros

LINK: http://sic.sapo.pt/online/video/programas/mais-mulher/2010/11/a-mulher-e-exercicio-fisico04-11-2010-123129.htm














Vale a pena ...Não Perca!

FESTAS DE ANIVERSÁRIO - Saúde metabólica

Programa - " MAIS MULHER" - SICmulher
Entrevista com Teresa Branco - "Festas de aniversário - SAÚDE METABÓLICA"
A não perder... ( para miúdos e graúdos !!! )

Clique neste link e surpreenda-se...

LINK : <embed src="http://rd3.videos.sapo.pt/play?file=http://rd3.videos.sapo.pt/jE8EzNT4ZvyNqrl1dniK/mov/1" type="application/x-shockwave-flash" width="410" height="357" allowFullScreen="true"></embed>

Sugestão:
"Aprenda a comer nas festas"
Workshop Lisboa - METABÓLICA-Clínica de Gestão de Peso
22 de Novembro 2010  ( 12.30 às 13.30)
Tem ocasiões festivas e não consegue escolher alimentos saudáveis e pouco calóricos? Não desespere.
Aprenda estratégias e substituições para realizar nas festas


Conselho útil : Vá à internet /google , escreva "METABÓLICA- clínica de gestão de peso", seleccione o primeiro site. Aberta a página, visualize o índice - topo esquerdo, e clique em agenda. Surpreenda-se como número de sessões / workshops a realizar no nosso concelho!
BOAS ESCOLHAS !...

BLOG - À sua disposição também o blog  "http://www.sic.sapo.pt/blogs/maismulher" onde poderá ver vídeos deste programa.
...e até sempre !

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Saúde!!! com Dr. Esportes

Para Ter Muita Saude: A Turma do Nosso Amiguinho

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME - TV SAÚDE

Figuras realizadas con frutas y otros alimentos

"A equipa dos sabores"

Olá amigos!
Este blogue é ainda bebé, mas já se preocupa com questões de "gente graúda" - Alimentação Saudável.
Parece-vos um tema complicado? Que nada!
E para prová-lo, vamos a pouco e pouco desvendando alguns segredos que circulam por aí...aqueles segredos que não são segredos, porque se o fossem não eram partilhados por tanta gente.
Ora bem, aos curiosos, vamos entar fornecer um link - uma ponte de passagem para outras margens!
Basta clicar e , qual Sésamo, abrir-se-à perante vós uma porta que vos dará acesso a inúmeras  sugestões e informações agrupadas sob o tema" A Equipa dos Sabores", campanha promovida pela UE ( UNIÃO EUROPEIA).  Apostem nesta equipa... é equipa vencedora !

Então,vamos lá clicar !

Então ? Foi fácil, ou não?
Claro! Foi fácil, rápido e deu ou não "milhões" de sugestões / informações?!
ESPERAMOS QUE TENHAM GOSTADO.
Voltaremos em breve!!!

sábado, 13 de novembro de 2010

PROGRAMA PESSOA - Balanço de 2 anos de Trabalho

Muito foi feito nestes dois últimos anos lectivos (2008-2010) tendo em conta que a adesão dos alunos a este Programa, promovido pela FMH(1) em colaboração com a DGIDC(2) e o ME(3, e desenvolvido no Concelho de Oeiras, foi , logo de início, enorme. Os professores que dinamizaram estas sessões frequentaram uma acção de formação dinamizada pela FMH e os alunos aderiram com extrema facilidade pois este programa, cujo objectivo último é "Conscencializar os alunos e implementar a mudança de comportamentos e atitudes ao nível dos hábitos alimentares e da prática do exercício físico", os motivava efectivamente.
Assim,trabalhando com turmas de 5.º , 6.º e 7.º anos, muitas foram as actividades realizadas, devendo, no entanto salientar-se o empenho da turma 5.ºA (2008-09 ) e 6.ºA ( 2009-10) com quem trabalharam as professoras que criaram este blog, bem como a nossa querida colega Telma, entretanto colocada noutra escola. 
Assim,no ano lectivo 2008-09 os alunos, na sequência de uma actividade realizada na sala de aula - "Chuva de IDEIAS", prepararam um jogo a realizar por todas as turmas de 5.º , 6.º e 7.º anos no DIA DA ESCOLA ACTIVA e que se intitulava "CAÇA ÀS IDEIAS SAUDÁVEIS". À semelhança da " Caça ao Tesouro" , vinte seis frases / tesouros que resumiam as principais áreas de intervenção deste programa foram espalhadas/ escondidas pela escola.A equipa que mais rápida e correctamente descobrisse as frases, as copiasse para folha própria e identificasse o local em que se encontravam,obteria um prémio. A Turma vencedora foi  a turma ... do 6.ºano. Lamentamos não ter sobre esta actividade quaisquer tipo de documentos fotográficos.
No ano lectivo seguinte (2009-10) a mesma turma, mas agora no 6.º ano, desenvolveu uma actividade de encerramento de ano lectivo ,intitulada "Barra dos Alimentos " e cujas regras , na sua maioria , foram extraídas do bem conhecido e tradicional Jogo da/o Barra/ Lenço. Nesse mesmo ano e para comemorar o DIA  MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO, realizou-se na nossa escola um desfile de máscaras,executadas pelos alunos, nas aulas de EVT, e todas alusivas ao que fora aprendido em Área Projecto, nomeadamente aquilo que se refere à Roda dos Alimentos que, não eliminando quaisquer alimentos, os separa/distribui de acordo com a importância e frequência com que cada um deles deve estar presente na nossa saudável dieta alimentar. À anterior Roda dos Alimentos foi acrescentado,no seu centro, um novo e fundamental alimento- a água. Como todos sabemos o organismo humano é essencialmente composto por água.Se  é verdade que sobrevivemos sem comer durante 3 dias, o mesmo não acontecerá se estivermos 3 dias sem beber água.  Das actividades por último descritas, anexamos alguns testemunhos fotográficos. Foi ainda realizado um inquérito a todos os alunos da escola ( do 1.º ao 3.º ciclos) sobre a "IMPORTÂNCIA DO PEQUENO ALMOÇO", cujos resultados foram obviamente conclusivos e que esperamos poder vir a divulgar ,mais tarde, neste blog.
Os professores que dinamizaram estas sessões de trabalho,bem como todos os elementos da comunidade escolar , congratulam-se pelo excelente desempenho dos seus alunos. A todos o nosso Bem Haja!
(1) Faculdade de Motricidade Humana
(2) Direcção Geral de Inovação e Desenvolvimento Curricular
(3) Ministério da Educação

Lenço utilizado no Jogo " Barra dos Alimentos"
Máscaras -projecto concluído


Máscaras- Projecto concluído

Máscaras em desfile
Máscaras em desfile
Máscaras em desfile
:
Cartaz de divulgação da actividade:
" Caça às Ideias Saudáveis"
1.ªpágina do Inquérito Escolar
sobre " Pequeno Almoço"


Ginásio- prof.ªTelma com frase/ etiqueta 
colocada nas costas

PBX- D.Bé com frase / etiqueta colocada nas costas


sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Os 10 Mandamentos ...

OS 10 MANDAMENTOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Por todo o lado multiplicam-se os anúncios de “Dietas Eficazes” e “Produtos Milagrosos”, que muito correm a comprar e pôr em prática com a esperança de, rapidamente, eliminar os quilos acumulados com excessos e sedentarismo.
Esta ilusão raramente se concretiza e renovam-se as intenções de que “para a próxima será diferente”…
Depois as boas intenções são esquecidas e, no entanto, é tão fácil seguir um conjunto de “boas práticas” saudáveis que, de forma segura e sem riscos permitirão perder os quilos em excesso, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
O exercício físico é fundamental, bastando andar a pé, na rua, todos os dias cerca de meia hora seguida.




Conheça as 10 regras extremamente simples que deverá seguir de forma a ter uma alimentação saudável: 


1. Beber muita água (cerca de 2 litros), começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições.
2. Nunca “encher” demasiado o estômago, optando por pequenas refeições, várias vezes ao dia.
3. Eliminar o açúcar que é adicionado às bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
4. Reduzir para metade as quantidades habituais de batata, arroz, massa e leguminosas.
5. Reforçar sempre as refeições principais com quantidades generosas de salada crua ou legumes cozidos.
6. Guardar o pão e fruta para comer nos intervalos das refeições principais.
7. Cozinhar de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados sem gordura.
8. Ingerir diariamente um produto lácteo magro (leite/iogurte/queijo).
9. Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura.
10. Comer mais vezes peixe do que carne e reduzir a quantidade habitual destes alimentos, podendo substitui-los, 1 a 2 vezes por semana, por ovos confeccionados sem gordura.

PS:Os “Dez Mandamentos” foram colocados de forma aleatória e não por ordem da sua importância. É do seu cumprimento em conjunto que resulta uma Alimentação Equilibrada e Saudável, ou seja, uma Alimentação Racional que deverá ser sempre complementada com estilo de vida adequado.


"Dra. Maria Fernanda Fogaça - Nutricionista no British Hospital Lisbon XXI